do oceny

Posiłek 1 płatki owsiane150g, banan, 90g białka serwatki Posiłek 2 125g ryżu, 350g wołowiny, warzywa Posiłek 3 500g ziemniaków, 90g białka serwatki Trening Po treningu 100g 100g Vitargo+50g białka serwatki Posiłek 4 400g słodkich ziemniaków, 350g wołowiny, warzywa Posiłek 5 płatki owsiane 100g, 350 g wołowiny Posiłek 6 odżywka biłkowa 90g Proszę o [...]

Witam Chciałbym trochę porady co do diery bo od niedawna wszedłem na cykl na długich estrach dorzuciłem mete + clen na taką mała redukcje, ale nie chce się zalać za bardzo i chciałbym byście ocenili tę diete.. zwykła prosta, ale wydaje mi się, że za mało tłuszczy ważę 81 KG białko activlaba podane jest w 100g omyłkowo chodzi o porcje [...]

Siemanko, mam zamiar rozpocząć cykl na mase. Przez ostatnie 4 miesiące 'zapoznawałem się' z siłką i gubiłem zbędne kg, by teraz ostro pracować nad przyrostem suchej masy. Załączam zrzut diety, dodam, że biore także kreatynę. Coś zmienić? Gdzieś czegoś brakuje, a gdzieś czegoś jest za mało? Z góry dziękuję za odpowiedzi. :) [...]

Witam wszystkich serdecznie. Jutro lecę z redukcją. Bardzo proszę o ocenę tego, czy dieta wygląda dobrze. Zaznaczę, że to moja pierwsza dieta redukcyjna. Waga: 86 kg Wzrost: 185 cm Wiek: 21 lat Budowa ciała: Endoform Z góry dzięki. /SFD/2017/1/7/5f0e0b4897b24959989d591e996dd77f.jpg Zmieniony przez - madridista1996 w dniu 2017-01-07 00:46:58 [...]

Witam, chciałbym usłyszeć waszych porad, wskazówek co do diety ułożonej przeze mnie. Jest to moja pierwsza styczność z dietą i nie do końca wiem czy dane produkty / ilości itp. są w miarę okej. Za wszelkie uwagi z góry dziękuję! Wiek: 18 Wzrost: 188 Staż: 1,5 roku Trening: 3/4x w tyg Suple: Kreatyna, bcaa [...]

Prosilbym o poprawienie diety jak jest cos zle ! z gory dziekuje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/493cd1e476584c0ea05c78da6c2ef9d7.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1be44bd0b18c4e69baad7635255dec1e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/59051ea1ff1348748c09208e26eda882.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/751dffe5cf174f318ea0feb8c96eb259.JPG Zmieniony przez - czekoladyn w dniu [...]

Siema, lat 19 wzrost 187 waga 71kg.Cel prosty - przybranie na masie. Poniżej wklejam dietę Do twarogu na noc około 20g oliwy co podbije troszke tłuszcze i kalorie do ponad 3tysięcy.Nie wklejalem jej bo liczą ją tam jako 100g.Liczę na wasze poprawki pzdr /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8bf7b79f5154700af69c226705746fb.jpg wyprzedzając pytania:przerwa [...]

Kreatynina 0.76 mg/dl 0.70-1.20 eGFR >90 ml/,mim/1.73m2 Wynik prawidłowy >60 ml/min Glukoza 81 mg/dl 60-100 Chol całkowity 174 mg/dl 0.0-200 HDL 36,7 mg/dl Poziom Pożądany >55 LDL 120.4 mg/dl Wartość optymalna <100 Trójglicerydy 84.5 mg/dl 0.0-200 TSH 1.600 uIU/ml 0.280-4.300 FT3 3.62 pg/ml 2.00-4.40 FT4 1.48 ng/dl 0.93 - 1.70 FSH 2.79 [...]

Siema chcialbym zebyscie ocenili moj trening na mase.Stosuje trening HST i stosuje 4 serie po 8 - 12 powtyorzen wiec tak: klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej powtorzen,wyciskanie sztangi na lawce skosnej (45 stopni) biceps: uginanie ramion stojąc (gryf lamany), uginanie ramion na modlitewniku przedramien: uginanie ramion nachwytem na [...]

1-8 Testolic c2d 100mg 3-9 Winstrol Depot c2d 50mg 10-14 clomid I dzien 150mg, II dzien 100mg, dalej po 50mg 10-15 nolvadex 20mg dziennie Tak sobie to rozpisalem i czekam co moge tutaj zmienic ewentualnie? Czy dobrze rozpisalem odblok, glownie chodzi o nolvadex, bo czytalem rozne opinie i jak roznie ludzie to [...]

* PUSH: * Przysiad przedni - 4x * Wykroki chodzone - 3x * Dipsy - 4x * Wyciskanie 30' - 4x * Przenoszenie - 3x * OHP - 4x * Pompki tyłem - 3x * PULL: * MC - 4x * Uginanie kolan - 3x * Pendlay row - 4x * Wiosłowanie leżąc - 4x * Podciąganie na drążku - 3x * Unoszenie wzdłuż tułowia - 3x * Uginanie - 3x * FBW * Clean and jerk - 5x 
 * [...]

Wiem że podobnych tematów jest pełno ale czy możecie ocenić moje połaczenie.Creapure Monohdrate(500g)+dekstroza ,Vanadyl(180) i Whey Pro Matrix(1,5kg).Z góry dziekuje SFD FIGHT CLUB Sterydy to ciemna strona mocy:łatwa,szybka,prosta Żyć z Bogiem,umierać z honorem Miłość to cierpienie Cierpienie jest [...]

Witam wchodze powoli na mase ( wchodzi rownie enan (( 500mg tygodniowo )) i bold (( 300mg tygodniowo )) i metka 30mg dziennie 175cm 81 waga 23 % bf staz 5 lata ( trzeci cykl ) 4 treningi silowe tygodniowo + 3-4 dni 30/40 min rowerek + dieta masowa do oceny /SFD/2018/2/6/9f1a79088438414cb0df803e44242564.jpg

witam, właśnie wróciłem z Egiptu i kupiłem trochę cido. poza tym w sumie kopiłem danabol, efanol, sustanon (fiolka 20ml) i stanozol (fiolka 20ml). proszę o pomoc w ocenie tego testosteronu. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/752132b35041574e.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/4085baab58d0a353.html [...]

Witam. Znalazłem (i lekko zmodyfikowałem) taką dietkę na redukcje tłuszczyku. Przy wzroście 178cm waże 78 kg. Sporo fatu zalega na moim brzuchu i klatce piersiowej. Do diety dochodzi trening w postaci biegania (aeroby) około 40 min; 4x tydzień. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b34b8556a0c4b4690097082ae101daf.jpg

Cześć wszystkim. Jestem początkujący, mam 20 lat 178cm wzrostu i 67kg wagi BF w okolicach 20. Ułożyłem sobie wstępnie dietę i chciałbym, żebyście ją ocenili. Pracuje na dwie zmiany, przesyłam dietę na zmianę popołudniową, oceńcie czy się nadaje i na podstawie tego ułożę na zmianę pierwszą ;-) Trening godz. 8.30 [...]

Witam. Moje pytanie brzmi jak podwyższyć ilość kalorii w mojej diecie? Oczywiście zastosuje się do wskazówek. Moja waga to 60kg, wzrost 180cm, 3x w tygodniu siłownia, zapotrzebowanie 2900kcal w tym 109g białka, 400g węglowodanów, 97g tłuszczy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f97e6e8642684c30b4d2181361ba8764.png

Witam mam tu mój drugi cykl do oceny, pierwszy ogólnorozwojowy ok. 3 miechy :) cykl ma byc głównie na mase, do tego robie codziennie 6-stke Wiedera jako aerob. Prosze o fachową ocenę i ewentualne poprawki zapomnialem dodac- wiek 17, waga 84kg w cwiczeniu prostowaniu rak na wyciagu ma byc 3 serie kolejno 12 10 8 Zmieniony przez - men3L w dniu [...]

witka! oto moj problem: przewaznie trenigi robie ok godziny 20 wiec ok 22 jem posilek potrenigowy. zaraz po silowni biore wpc80 30-40g, potem jakies 45 min po jem takie cus: banan: ok 100g twarog chudy: ok 140g oliwa z oliwek: ok 20ml no i teraz pytanie czy dobre to to czy nie? nie czuje sie jakos pobudzony po tych weglach z banana, choc wiem ze [...]

siema ocencie autentycznosc tych ampulek, nie mam pudelek jakby ktos pytal